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郑州产后恢复:产后妈妈合理饮食规则

  对于产妇来说,科学合理的方法对于产后恢复身材很重要,合理饮食和运动便是两个重要的因素,今天妈妈咪呀郑州产后恢复的专业机构和产妇们说说合理的饮食规则。

  哺乳期间,妈妈们每天摄入的热量不应少于2000千卡。如果产后不哺乳,热量摄入应控制在1800千卡以内,还应减少食用油和糖的摄入量,增加蔬菜的摄入量,并建议多吃容易饱食和热量低的食物,如海藻类和蘑菇类的食品。主要以肉、鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白质食品。

  1、鱼与肉:鲜鱼,尤其是白肉的鲜鱼、脂肪含量低于其他肉类,且几乎无胆固醇。

  2,用水果代替零食:如果你想吃零食,就选一些水果吃,比如黄瓜、西红柿等。

  3,用1/2+1+1/2代替1/2/1+2/1∶早、中、晚餐最好早餐吃半碗、午餐吃1碗、晚餐吃半碗。

  4,多吃蔬菜少吃饭:很多妈妈饭量比较大,这样对于减肥是很困难的。所以应该减少饭量,多吃些蔬菜。

  此外,郑州产后恢复提醒,妈妈在分娩后不应吃辛辣的食物,如大蒜、胡椒、胡椒、茴香、葡萄酒、韭菜等。辛辣的食物可以帮助内热,使产妇发怒,有口腔溃疡、便秘或痔疮。

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